Профилактика сахарного диабета
Из статьи вы узнаете:
- Как питаться, чтобы не развился диабет
- Кому нужно регулярно проверяться у эндокринолога
- Какие виды спорта снижают риск диабета
Сахарный диабет – серьезное заболевание, которое снижает качество жизни. Но его можно избежать, если следовать простым советам по профилактике.
Совет №1 – правильно питайтесь
Миф о том, что диабет развивается только у сладкоежек, давно развенчан. Но это не значит, что можно есть сладкое килограммами. От тяжелого и бессистемного питания появляется лишний вес, а он – один из факторов развития диабета.
Как это работает? Когда вы переедаете, в организм поступает избыток энергии. Он не растрачивается и скапливается под кожей или в брюшной полости. Это провоцирует ожирение, которое, в свою очередь, приводит к гормональному дисбалансу и диабету.
Именно поэтому главный метод профилактики заболевания – правильный рацион. Нет, это не значит, что нужно есть мало, ведь недоедание тоже вредно. Пища должна утолять голод, быть разнообразной и питательной.
Введите в рацион:
- Свежие фрукты и овощи – они насытят организм витаминами
- Гречку, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб из грубой муки – в них содержится клетчатка
- Яйца, бобовые, нежирные сорта мяса и рыбы – они станут источником белков
Исключите:
- Кондитерские изделия, мед, сладкие напитки – они повышают уровень сахара в крови
- Картофельное пюре, манную кашу, хлебобулочные изделия – содержат много быстрых углеводов
- Жирные сорта мяса и рыбы, сливочное масло, майонез, домашнюю сметану – слишком калорийны
Вместо трехразового питания разбейте дневной рацион на 5-6 дробных порций. Последнюю из них ешьте не позже, чем за 3 часа до сна.
Совет №2 – регулярно проверяйтесь у врача
Если вы старше 45 лет, и у кого-то из ваших родственников есть диабет, то вы в группе риска. Также в нее входят люди, у которых:
- Лишний вес
- Малоподвижный образ жизни
- Повышенное артериальное давление (более 140-90)
- Поликистоз яичников
- Повышенный уровень холестерина
- Были инфаркты и инсульты
Лучше всего ежегодно проходить плановый осмотр. Довольно часто диабет в начальных фазах выявляется случайно. Вы можете не подозревать о том, что уровень сахара в крови повышен. Если же есть подозрения, то нужно сдать анализ крови на сахар. После 45 лет его рекомендуют делать каждые 3 года. Если у вас больше факторов риска – каждые 1-2 года.
Анализ крови на сахар берут из пальца натощак. В норме он должен быть на уровне 3,3-5,5 моль/л. При значении 5,5-6,1 ставят предиабет, более 6,1 – диабет.
Совет №3 – больше двигайтесь
Чтобы в организме не скапливалась лишняя энергия, ее нужно тратить. Самый простой способ – больше ходить пешком. Если вы ходите хотя бы 30-40 минут в день, это уже сильно снижает риск ожирения и диабета. Тем более, что ходьба – безопасный вид спорта, который подходит всем. Сегодня появляются новые варианты, как сделать ее эффективнее. Например, специальная программа скандинавской ходьбы для больных диабетом.
Занятия фитнесом, плаванием и другими видами спорта значительно снизит риск заболеть. И даже при диабете можно поддерживать нормальную физическую активность. Главное – проверять уровень глюкозы до тренировки и в перерывах. Для этого есть портативные глюкометры, которые не занимают много места и дают точные показания.
Единственное исключение для диабетиков в плане спорта – им нельзя заниматься дайвингом и альпинизмом. Эти виды активности не позволяют нормально контролировать уровень сахара в крови.
Сегодня сахарный диабет давно перестал быть приговором. Люди с ним живут долго и главное – активно и полноценно!
