Правильное питание - основные правила
В борьбе с лишними колиграммами не надо забывать, что после прекращения диеты и возврата к старым привычкам очень вероятно то, что вес, сброшенный с таким трудом, вернется вновь. Да еще и прихватит с собой нескольок лишних килограмм. Поетому нужно усвоить основный правила здорового питания, и никогда их не нарушать.
Первое основное правило-организм должен получать достаточное количество всех питательный веществ. Достаточное, но не избыточное. Чтобы расссчитать свою диету, нужно учесть свой возраст, пол, вид деятельности и другие факторы. Для этого мы составили небольшую табличку суточной потребности в калориях.
В графе Интенсивность труда ищем свою колонку.
Приблизительно группы можна разделить так:
1.Работники умственного труда (сидячая работа без особого физического напряжения).
2.Небольшое физичекое напряжение (учителя физкультуры, швеи, инженеры на стройке и т. д.)
3.Среднее физическое напряжение (врачи-хирурги, работники на заводе, работающие за станками)
4.Тяжелый труд (строители, сельское хозяйство)
5.Очень тяжелый труд (горнорабочие, сталевары)
| Интенсивность труда | Возрастная группа, лет | Мужчины | Женщины |
| 1 | 18-29 | 2800 | 2400 |
| 30-39 | 2700 | 2300 | |
| 40-59 | 2550 | 2200 | |
| 2 | 18-29 | 3000 | 2550 |
| 30-39 | 2900 | 2450 | |
| 40-59 | 2750 | 2350 | |
| 3 | 18-29 | 3200 | 2700 |
| 30-39 | 3100 | 2600 | |
| 40-59 | 2950 | 2500 | |
| 4 | 18-29 | 3700 | 4150 |
| 30-39 | 3600 | 3050 | |
| 40-59 | 3450 | 2900 | |
| 5 | 18-29 | 4300 | - |
| 30-39 | 4100 | - | |
| 40-59 | 3900 | - |
Во-вторых - это режим питания. Как говорит специальная литература, лучше всего принимать пищу 4 раза в день с промежутком в 4 часа. Причем делать это надо в одно и тоже время каждый день. Ужинать нужно не познее чем за три часа перед сном.
В-третих - это соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Что это такое вы надеюсь знаете, подробно останавливаться не будем. Для нас, работников преимущественно умственного труда, это соотношение составляет 1:1:3. Тоесть больше всег онужно потребляить углеводов, и одинаковое количество жиров и белков, хотя жиров можна и поменьше , где-то 0.8 к белкам.
В-четвертых - получать с пищей достаточное количество витаминов и минералов.
Вот такие нехитрые правила позволят улучшить свое питание, сделать его более здоровым.
